Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Люба О.]

Хочу посоветоваться. У меня с детства проблемы со спиной - боли в пояснице+сколиоз. Сейчас растет ребенок, девочка и смотрю что тоже начинает сутулиться, делаешь замечание, вроде исправляется, но ненадолго. Потом забывает и опять начинает горбиться. 
Посоветуйте, пжта, какие-нибудь профилактические упражнения лечебной физкультуры от сколиоза и чтобы укрепить спину. Если я правильно понимаю, то занимаясь вместе с ребенком (чтобы у него был стимул), можно натренировать мышцы спины и избежать с возрастом еще бОльших проблем со спиной. На сильный эффект я не надеюсь, но хоть что-то. 

[You-You]

При нарушениях осанки и в начальных стадиях искривления позвоночника и остеохондроза рекомендуется выполнять базовый комплекс несложных классических упражнений. Однако помните, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями из комплекса ЛФК при сколиозе (а он бывает S-образный, грудной, поясничный), не мешает предварительно проконсультироваться с врачом, это может быть врач-ортопед, инструктор ЛФК, на худой конец участковый педиатр.
Итак, комплекс упражнений при сколиозе состоит из четырех частей.

1. Разминка
Или разгрузка позвоночника. По традиции все упражнения ЛФК начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Выполняйте ходьбу на четвереньках в течение 2-4 минут.

2. Упражнения, выполняемые лежа на спине
Упражнения этой группы способствуют укреплению мышц брюшного пресса.
Вытяжение позвоночника. Лежим на спине, при этом пятками тянемся вниз, а головой  - вверх. Следует выполнить 3-4 повтора по 10-15 секунд.
Велосипед. Лежим на спине, руки вдоль туловища или за головой. Делаем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом важно соблюдать следующее условие: ногами нужно двигать не над животом, а ниже, ближе к полу (чем ниже, тем лучше). Упражнение выполнять в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.
Ножницы. Упражнение, знакомое всем со школы. Лежим на спине, руки вдоль туловища или за головой. Выполняем ногами перекрестные горизонтальные и вертикальные махи. Горизонтальные махи выполняются как можно ближе к полу. Упражнение выполнять в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

3. Упражнения, выполняемые лежа на животе
Упражнения этой группы способствуют укреплению мышц спины.
Вытяжение позвоночника. Выполняется так же, как и первое упражнение, только из положения лежа на животе. Выполнить 3-4 повтора по 10-15 секунд.
Плавание на животе (брасс). Лежим на животе, ноги прямые, голова лежит на тыльной стороне ладоней. Прогибаемся в поясничном отделе позвоночника, при этом поднимаем голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги. Опираемся на живот. В таком положении выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
- руки вытянуть вперед, ноги развести в стороны
- руки развести в стороны, ноги соединить
- руки подтянуть к плечам, ноги соединены
Повторяем все движения по очереди. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая между подходами по 5-10 секунд.
Снова Ножницы. Лежим на животе, голова лежит на тыльной части ладоней, ноги прямые. Поднимая прямые ноги, выполняем перекрестные горизонтальные и вертикальные махи. Выполняя данное упражнение, бедра необходимо отрывать от пола. Выполнять в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.
Удержание. Лежим на животе, голова - на тыльной стороне ладоней, ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть туловища и одновременно поднимаем ноги, прогибаясь в пояснице. При этом опираемся на живот, а голова, верхняя часть туловища, руки и ноги - подняты. Затем сводим ноги вместе, руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Замираем, не двигаясь, в таком положении на 10-15 секунд. При выполнении этого упражнения бедра обязательно нужно отрывать от пола, дыхание желательно не задерживать. Выполнить 3-4 подхода. Между каждым подходом - небольшой отдых в течение 5-10 секунд.

4. Упражнения, выполняемые стоя
Вращение руками. Стать перед зеркалом, чтобы контролировать осанку. Локти разводим в стороны, пальцы рук - к плечам. Совершаем вращение руками назад (по часовой стрелке). Выполняя это упражнение, важно соблюдать следующее правило: вращаясь, локти должны совершать небольшую окружность, амплитуда движений не должна быть большой. Выполнять данное упражнение в медленном темпе, 2-3 подхода по 20-30 секунд. Между подходами - небольшой отдых в течение 5-10 секунд.
Приседания. Упражнение способствует сохранению правильной осанки. Встать перед зеркалом, разводим руки в стороны, ладони выворачиваем вверх. Сохраняя такое положение (спина прямая, контролируем осанку), встаем на мыски (т.е. переднюю часть ступни), затем приседаем, потом опять на мыски и принимаем исходное положение. Выполнить 5-10 приседаний в медленном темпе. Между приседаниями делать небольшой отдых.


Отдых между подходами осуществляется в исходном положении. То есть, если какое-либо упражнение выполняется лежа на животе, то и отдыхать нужно также лежа на животе.

[letuciennik]

Вот еще комплексы упражнений для тренировки мышц спины, в картинках, как многие любят чтобы не читать много букав))
Упражнения по лечебной гимнастике служат не только для укрепления мышц спины, но и как было замечено выше, для профилактики сколиоза, остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Эти упражнения можно делать в любое время суток, но лучше всего утром, заниматься каждый день, не лениться. При выполнении упражнений острой боли быть не должно, если боль появилась, следует отказаться от этого упражнения.

[vikas1]

Видео "Ваш здоровый позвоночник". Сам себе мануальный терапевт.
В видео продемонстрирован комплекс упражнений, направленный на восстановление подвижности во всех отделах позовночника.
Комплекс разработан в 60-х годах в чешской школе мануальной терапии.
Курс проводит Александр Егоров, врач - мануальный терапевт.
Вначале теория, затем показаны упражнения лечебной гимнастики, которые помогут вам при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника и не только.

Видео добавил в следующем сообщении
Администратор

[admin_s]

Видео "Ваш здоровый позвоночник":

[murka]

Классные упражнения, обязательно возьму себе на вооружение.

[wasa]

такие упражнения вообще полезны всем, особенно у кого сидячий образ жизни! У меня мамуля бухгалтер - целый день сидит у компьютера. Спина к вечеру колом стоит, еще и воротниковая зона страдает, один раз нерв даже ущемился, так что ее только ЛФК и массаж у мануального терапевта в чувства приводят.

[Виолла]

Знакомая ситуация, сама на работе в основном сижу, поэтому стараюсь хотя бы раз-вдва в неделю ходить на массаж к Нейманову в он клиник (http://www.onclinic.ru/bitrix/templates/onclinic-landing-common/i/logo.png)

[wasa]

попробуйте еще на лечебную физкультуру походить, увидите как вам еще легче станет!

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Имя: E-mail: