Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Technica]

Здравствуйте уважаемые, у мну следующий вопрос.
Можно ли висеть на турнике со сколиозом? Всегда считал что это полезно для спины, но недавно прочитал что при сколиозе вообще-то не рекомендуется висеть на турнике. Так где же все-таки правда? Можно или нельзя?

[Besheny]

Насколько я знаю, при сколиозе заниматься на турниках можно, все об этом говорят. Я периодически занимаюсь и вишу на турнике, подтягиваюсь и ухудшений не заметил.

[NordLex]

Для спины (мышц) полезно, для позвоночника не очень. Как мне объяснил знакомый врач, висеть на турнике ни в коем случае нельзя, особенно если мышцы спины слабые. Так как от виса растягиваются позвонки, и при неудачном соскоке может стать гораздо хуже (как я понял, можно защемить нервы и т.п.)
Лучше накачать мышцы спины, и тогда они будут растягивать и поддерживать позвоночный столб, "вытягивать" его.

[Jkmuf2009]

В общем как я понял, заниматься на турнике можно, только аккуратно. И не прыгать на землю, а осторожно слазить. То есть получается, лучше не висеть, а подтягиваться.
И желательно предварительно закачать спину.

[vs01]

А как правильно накачать мышцы спины?

[Autoyuzer]

Не накачать -закачать, а укрепить мышцы спины. Качать будете позже в тренажерном зале. Итак.

Упр.1. Сядьте на пол, скрестите ноги, согните руки, ладони положите на плечи. Поднимите руки вверх, делайте махи руками вперед, назад, после этого - глубоко наклонитесь вперед, коснитесь предплечьями пола.
Упр.2. Встаньте на колени, поднимите правую руку вверх, а левую отведите в сторону. Делайте круговые движения назад. После поменяйте руки.
Упр.3. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, согните руки и положите ладони на плечи. Поверните туловище вправо, отведите правую руку назад как можно выше, ладонью вверх, сделайте мах правой рукой назад, вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение в другую сторону.
Упр.4. Очень хорошее упражнение для спины. И.п. - лежа на животе, голова должна лежать на кистях рук, ноги необходимо выпрямить. В этом положении поднимаем медленно ноги вверх при этом не сгибая их. В самой верхней точке необходимо задержать ноги на несколько секунд, после чего медленно опустить ноги на пол. Повторяйте это упражнение от восьми до двадцати раз (в зависимости от вашей физической подготовки). После чего нагрузку можно увеличить - вытяните прямые руки перед собой и одновременно сделайте подъем вверх как рук так и ног.
Упр.5. Ещё одно эффективное упражнение для укрепления всех мышечных группы спины. Встаньте на четвереньки, колени расположите на ширине плеч, выпрямите руки, ладони должны быть расположены точно под плечами. Постарайтесь напрячь пресс. Положение тела должно быть максимально прямым — от самой макушки до бедер (не допускайте прогиба спины в пояснице). Одновременно вытяните назад левую ногой, а вперед правую руку. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, потом примите исходное положение. Повторите упражнение, поменяв руку и ногу. Продолжайте делать это упражнение, постоянно чередуя руки и ноги. На последнем повторе задержитесь как можно дольше в конечной точке.

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Имя: E-mail: