Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Роза]

Красивое стройной тело, хорошая осанка,  как этого добиться, какие-нибудь  упражнения посоветуйте. Желательно из личного опыта.

[Zlata]

Бассейн, толко бассейн -  и плавать, плавать, плавать. Плавание рекомендуется всем без исключения, особенно при проблемах с позвоночником.

[fabula]

Недавно читала про такие упражнения, говорят очень эффективные. Первое. Поднимать руки из положения стоя  через спину вверх на 180 градусов, делать минимум 50 раз каждый день. Второе. Лечь на спину, голову прижать к груди, согнуть ноги, обхватив их в коленях  руками. Получатся своеобразные "качельки". Качаться взад-вперед также раз пятьдесят каждый день. В этом деле - главное упорство.

[Елена]

А если у вас хронический насморк, или уши болят? Не всегда бассейн полезен. И при позвоночнике плавание полезно, так как разгружает позвонки и тренирует мышцы спины, но! Осанку им не  исправишь, нужны специальные занятия.

[fabula]

Это точно, хлорированная холодная водичка еще никому на пользу не шла)

[Sonya]

Также интересуют какие-нибудь хорошие упражнения для позвоночника а также грудного отдела. И кто знает, что такое кифоз?

[Роза]

Спасибо всем за советы. Может еще что посоветует, а то я бассейн как-то последнее время не очень жалую:)

[teana]

Плавание это просто здорово, но в наших широтах особо не полаваешь. Поэтому остаются только специально подобранные физические упражнения (вариант лфк), говорят китайские методики очень эффективны, называются тайцзи-цюань или что-то в этом роде.

[Daria]

newbielink:http://pro100lady.net/index.php?topic=927.0 [nonactive] очень хорошо, а то бывает сильно болит спина, а что делать ума не приложу.

[Cat Grumpy]

Вы правы, вам нужно укреплять мышцы и развивать гибкость спины. Вот небольшой комплекс хороших упражнений.

Упражнение 1, укрепляет брюшной пресс, способствует избавлению от болей в пояснице.
Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности пола. Удерживайте ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 2, укрепляет мышцы брюшного пресса, эффективно помогает при болях в спине в поясничной области.
Лежа на спине, согните ноги. Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над полом и удерживайте в таком положении, пока не почувствуете усталость. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Упражнение 3, на развитие гибкости позвоночника, позволяет быстро снять боль в поясничной области.
Лежа на спине, согните ноги. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими пола, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от пола верхнюю часть спины.

Упражнение 4, для укрепления мышц спины. Сохраняя прежнее исходное положение, с усилием надавите правой рукой на колено левой ноги, нога при этом оказывает сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости. Повторите упражнение левой рукой, надавливая на колено правой ноги.

Упражнение 5, увеличивает гибкость позвоночника и очень полезно для спины.
Лежа на спине, согните обе ноги, приподняв их над поверхностью, обхватите колени руками и старайтесь притянуть их к груди. В этом положении выполните и такой вариант: совершайте движение корпусом вперед и назад, раскачивая его, как качели, перекатываясь на позвоночнике. Это упражнение нужно выполнять только на твердой поверхности!

Упражнение 6, укрепляет мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, согните ноги под углом 90 градусов, поставьте ступни на пол и с усилием надавите ступнями на него. Выполняйте упражнение до появления чувства усталости, передохните в течение нескольких секунд и повторите упражнение.
Будьте здоровы!

[Irish]

Для профилактики болей в спине важно помнить о том, что нужно всегда поддерживать правильное положение туловища при различных статических нагрузках.
На этом рисунке показаны правильные (синим цветом) и неправильные (красным цветом) положения туловища во время выполнения различных движений.

[Sophie]

Красивая осанка – это не только красота, но и здоровье, поскольку сутулость не дает нормально функционировать внутренним органам человека.
Предлагаю вашему вниманию одно простое упражнение, которое сделает вашу осанку поистине королевской.
Исходное положение:
Лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища, зафиксировать ноги (смотрите рисунок).
На выдохе поднимите верхнюю часть туловища от пола, сохраняя при этом положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Выполняйте это упражнение три раза в неделю и ваша осанка станет идеальной!
Это упражнение еще хорошо тем, что подтягивает ягодичные мышцы и расправляет плечи, а при расправленных плечах и прямой спине грудь кажется больше (актуально для девушек ).

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Имя: E-mail: