Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[REFER]

Здравствуйте.
Хочу написать об очередном опыте сухого голодания, очистки организма и дальнейшего выхода и переходе на правильное по моим представлениям для меня питание.

Голодаю периодически уже давно, с 2006 года примерно.
Текущие антропометрические данные:
Рост 180 см, вес 84 кг, возраст 33 года
Пульс в покое 65-75 ударов в минуту
Считаю оптимальным весом для себя 75-80 кг

Начал тренировки в тренажерном зале и решил уменьшить слой жира и нарастить немного мышечную массу. Для этого после очистки голоданием хочу перейти на частичное сыроедение + др. пища
В этот раз решил записывать калорийность продуктов, чтобы узнать свою примерную суточную норму в калориях и углеводах, белках, жирах примерное соотношение своего рациона.

Голодаю насухо дома + изредка выхожу гулять. Также ежедневно делаю дома разные физические упражнения - зарядка, разминка, пресс, приседания, отжимания и т.д.

Цели:
- оздоровление
- сбросить вес
- начать активный образ жизни (больше двигаться + тренировки в тренажерном зале и т.д.)
- правильное питание

Итак:
Вход сделал постепенный, в субботу отказался от мяса, в воскресение только сыр + питье
Сухое голодание (Дневник)
--------------------
1 день (16.11.15)
-----------------
вес 84 кг
Весь день провел дома. Самочувствие нормальное. Физические упражнения делаются без проблем.

2 день (17.11.15)
-----------------
82,8 кг
Встал в 9. С утра почистил язык и зубы, т.к. налет начал появляться. Умылся. Зарядку и тренировки легкие сделал (приседания, отжимания, пресс). В процессе упражнений учащается сердцебиение, никаких неприятных ощущений нет.

3 день (18.11.15)
-----------------
81,5 кг
Встал в 10. Утренняя гигиена, зарядка. После физ. упражнений - нормальное самочувствие. Быстро уснул после 12 ночи и хорошо поспал.

19.11.15
1-й день выхода
Почистил язык от налета, умылся, сжевал 2 яблока выплевывая для активации работы желудка. Принял ванну, побрился - после СГ это огромное удовольствие.
Пульс в покое - 62 уд. в минуту
Выпил 12 глотков воды (фильтрованной), это 250 гр. примерно

8.30 чай из трав + 2 ложки меда
9.00 соки разбавленные водой 50/50
1 апельсин 100 калорий - 200гр - 16г углеводов
1 лимон 50 калорий - 150гр - 1,5г белка - 4г углеводов
11.00 свежий сок
2 морковки 250 гр - 80 калорий - 2,5г белка - 18г углеводов
1 свекла 60г - 30 калорий - 0,6г белка - 6г углеводов

13.00
1 яблоко 65к - 145 гр - 16г углеводов
Самочувствие на выходе отличное, хочется есть побольше фруктов и пить соки.
15.30 виноград 480гр - 330 калорий - 80г углеводов
Итого за день: 910 калорий
140 грамм углеводов
5 грамм белка
(нужно будет увеличивать постепенно калорийность и количество продуктов на выходе доведя до 2000-3000 калорий в день)

20.11.15
2-й день выхода
Поспал 8 часов, гигиена

9.00 стакан воды (300гр)
9.10 сок 1 грейпфрута 140к 400г 30г углеводов
10.00 слива 215гр - 100 калорий - 20г углеводов
11.00 яблоко 137г - 60 калорий - 15г углеводы
15.00 виноград 500грамм - 345 калорий - 85г углеводов
16:40 слива 150гр - 65 калорий - 15г углеводов
18:30 виноград 650грамм - 450 калорий - 110г углеводов

Чуть позже нужно будет включить в рацион грецкий орех + семечки тыквы и подсолнечные для получения жиров + овощи.

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Имя: E-mail: